2 w tygodniu

[...] mi się uginało. Na drugi dzień strasznie spuchło, nie mogłam go ani zgiąć, ani wyprostować tak jakby mi się mięśnie skurczyły, a do tego jeszcze strasznie bolało. Po jakimś tygodniu gdy zeszła mi opuchlizna kolano dalej bolało po bokach tak jakby mnie coś tam kuło ale tylko przy wchodzeniu i schodzeniu ze schodów. Dodam że dzień po tym skoku [...]

[...] Ale gdy po świętach stanąłem na wagę i zobaczyłem 98 kg, zmartwiłem się (mam ok. 178 cm wzrostu) Dlatego postanowiłem iść na siłownię od nowego roku 2016 (ok. 3 razy w tygodniu bo praca i moje hobby nie pozwala chodzić częściej) i zacząłem przyjmować spalacz tłuszczu ClenBurexin tylko 2 tabletki przed treningiem (przed śniadaniem nie mogłem [...]

Witam prosze o ocene planu. Co nie pasuje ewentualnie czego za duzo czy za malo. SPLIT 4x W TYGODNIU Poniedziałek: Plecy + tył barku klasyczny martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangiełki w opadzie [...]

[...] poziomie 24% BF-u. Dieta: 160B/70T. Węgle rotacyjnie 150/100/50. Rozbicie na posiłki B+W i B+T. 6 posiłków dziennie. Dni średnie i niskie - bez skrobi. Trening: 6 razy w tygodniu z rozłożeniem na poszczególne partie ciała: Dzień1. dół czworogłowe – dzień wysoki Dzień2. góra + cardio – dzień średni. Dzień3. brzuch + cardio – dzień niski. [...]

[...] Jakoże brałem Cytocell jedynie po treningu, zostało mi go okolo 18 porcji, czyli biorąc tylko po treningu, wystarczy mi spokojnie na kolejny cykl jezeli cwicze 3x w tygodniu, nasuwa się jedynie pytanie które kieruje do was, co dołożyc przed treningiem? myślałem o animal pump, ale tam jest 30 saszetek, wiec po cyklu znowu tego mi [...]

[...] chciałbym na mieście po ustalonej ścieżce. Wymyśliłem, że najlepiej byłoby biegać przed pracą, potem 30 minut coś się odpocznie i do pracy.Chciałbym biegać przynajmniej 2x w tygodniu + raz w weekend. Będę starał się biegać w dni wolne, ale nie zawsze może się udać. Bieganie wcześniej raczej nie wchodzi w grę, bo bym się nie wysypiał. Moje obawy [...]

[...] diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i ważę jakieś 67 kg. Chciałbym dobić do 75-80 kg. To jest mój cel, a ciężko mi idzie przybrać na wadze. Wklejam poniżej moją dietę i proszę o [...]

[...] brzuch na którym jest tłuszcz. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwiniete i jak napne to są widoczne ale jak stane prosto to tylko widac duży brzuch Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na czczo 60 min przy tentnie 130-160 PROSZĘ O POMOC DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 104 [...]

[...] dniach kaszel ustąpił. Inny znajomy strosował testosteron cypionate, ten sam objaw, kaszel czesto po iniekcji jak i również w trakcie dnia, przeszedł na omnadren, kaszel po tygodniu ustał i dalej go nie dręczy. Wykluczam możliwość przeziębiania itp. Estry też raczej nie mają tutaj większego znaczenia, to wykląda jakby był jakiś bonus wywołujący [...]

[...] . A za rok albo 2 zacząć uprawiać jakąś sztukę walki. I dlatego chciałbym też trening pod tym kontem. I jeszcze jedna ważna informacja: Od września idę do szkoły wieć na tygodniu będe mógł poświęcić na trening max 1,5h. Bardzo proszę o radę i wskazówki. Z góry ogromne DZIĘKI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm [...]

[...] pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach kick-boxingu w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Suplementy jakie na razie spożywam to : - [...]

[...] godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem wizazystka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(siła plus aeroby po treningu lub rano, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do masłą orzechowego i lodów ale staram sie z tym żyć;) od roku na [...]

[...] Obwód klaty: 108cm ( nie wiem czy w dobrym miejscu, powyżej sutków Obwód uda: 69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenning siłowy, 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo zdrowy :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Trennng siłowy, rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] samo co we wtorek zwiększając liczbę opuszczeń na drążku Niedziela: To samo co poniedziałek. Dodatkowo codziennie mam WF po 45minut, jak zrobi się cieplej zacznę biegać 3x w tygodniu (po 2km). Co jem? Praktycznie codziennie to samo. Śniadanie: Płatki CornFlakes z mlekiem czekoladowym (nie lubię zwykłego :) ) W szkole: Bułki pszenne z polędwiczką [...]

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] 176cm 4) 15 miesięcy. 9 miesięcy cykl aerobowy. Głównie bieganie, HIIT. Przerwa 1 miesiąc, następnie program P90x. Przerwa 1 miesiąc i ponownie zacząłem P90x. Jestem na 3 tygodniu 5) zrzucenie % BF z 29% do 21%. Przez 15 miesięcy zrzuciłem 20kg. 6) przez 9 miesięcy nie stosowałem żadnych suplementów. Następnie podczas P90X MMA Recovery drink [...]

[...] Obwod lydki- 40cm Dieta jest rygorystycznie przestrzegana :. Dotychczasz cwiczylem planem polegajacym na cwiczeniu kazdej partii miesni 3razy w tygodniu 1 cwiczeniem od 5 do 7 serii, mialo to na celu naczuczeniu sie dobrej techniki wykonywania cwiczen takich jak martwy ciag, czy unoszenie sztangi w opadzie, a takze [...]

[...] Drugie śniadanie ~10:00 - banan + bułka / jakiś inny owoc LUB kanapki takie jak na śniadanie Obiad ~ 15:00 - codziennie kurczak z warzywami i brązowym ryżem LUB 1-2x w tygodniu ryba/schabowy Podwieczorek, przedtreningiem ~18:00 - banan albo migdały Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3,8g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: tylko 1 ph-superdrol Trening: dzielony 4 razy w tygodniu po 1,5h plus czasami biegam Cel cyklu: duzo masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]